【バスケをはじめる君へ】自分の型を知ってイメージしよう。

 ドリブルが多少慣れてきたら

ある程度ドリブルをする事に慣れてきたら、フォームを確認する意味も含めてまずは自分自身のドリブルをする姿を認知してみよう。鏡を使ってもよし。ビデオを使ってもよし。自分自身がどういうドリブルをしているのか知ってみよう。

自分に問いかけてみてもいいんじゃない？

腰は落としているかな？ドリブルは強くつけているかな？利き手と反対の手でつけているかな？顔は上がっているかな？視線はどこに向かっているのかな？つま先はどっちに向いているかな？ドリブルしていない手は何しているかな？視界に入らないところにはどんな物体があるかな？

イメージすることはどんな場面でも重要

バスケをはじめたばかりではなかなか経験が無いため、どういうシチェーションでどんなドリブルをしたりするのかイメージする事がまだ難しい。 ただ、創造力を働かせてイメージできるようになる事は、のちのちコートビジョンを養ったり、相手の先を読める力、予期（anticipation)できる能力をつけるにも重要になる。単純作業の上に頭をフル回転させてみよう。

リズム

もう一段階進むのにイメージできるようになる事と並んで、リズムを持つことがある。リズム感。テンポ。どんな音を奏でてドリブルがつけるか、こういう事にも意識してやってみよう。

 コーチ、トレーナーの立場から

コーチ、トレーナーが選手の練習に付き合う場合、まずは小さな目標を達成させる事に重点を置いて、必ず単純作業の中にも楽しめる要素を入れましょう。特にそのプロセスで励ますことは大事。そして選手がイメージできる事につながるような、「気づき」を与えるアクションを入れていくことが、次のステージ、さらに次のステージに向かうのに重要になります。コーチ、トレーナーも創造力をフル回転。

【バスケをはじめる君へ】まずはドリブルから。

「バスケをはじめる君へ」

さて、そろそろ機が熟してきたので、バスケットボールを経験してみたい初心者向けのシリーズを書き綴る事にしました。

気がつけば筆者も約３０年やり続けているこの競技。

時代も変わるにつれてルールだけでなく、技術や教え方、トレーニング方法も進化し、新しい発見もあるので、新旧まとめて知識や経験を併せたノウハウをここに蓄積してみようかなと思います。

名付けて「バスケをはじめる君へ」。

まずはドリブルから。

バスケットボールをはじめる上で最大の武器は２つ。その１つはドリブル。まずはプレイヤーが自信を持って「使いこなせる」まではトコトン練習してもらいたい。

もちろん使いこなせるようになっても、継続して練習を続けて下さい。

なぜドリブルからなのか？

ボールに慣れるには結局のところ、まずドリブルを重点的に練習するのが手っ取り早い。そして１人でもコツコツ練習できる。体全体に必要な筋力や、ボールを操る感覚を教えるには大切な基礎なのです。

実はこういう事もある

プレイヤーの身長が伸びて体が大きくなると、手足が長くなる分ドリブルを自在につくのが難しくなる。しかしながら、小さい頃からドリブルをする事に慣れておくと、体が大きくなっても不器用な感覚は低減される。だからこそ体に染み込ませておこう。

何からやるのか？

なぜ巷にこれだけドリブルやハンドリングのトレーニング素材が溢れているかというと、それだけ重要な技術であり、特にオフェンス面での選手の幅を広げてくれるからです。では何から始めればよいのか？

静から動へ

止まっている状態を静、走っている状態を動、とした場合、これら別々の状態で、速く強く、高く低く、これを意識して初めてみるのが基本です。そのプロセスの中で苦手なアクション（動作）を反復して磨いていく。トレーナーの有り難みを感じるのはこのプロセスです。

興味のあるスキルを

まずは興味のあるスキルを。やってみたいハンドリングを。憧れている選手の動きを。やってみて失敗してください。そこから何かに気づいていくでしょう。

今日のApple Keynoteでスティーブ・ナッシュが登壇して発表していたHomeCourtアプリが気になる件

今日はAppleのKeynoteがありiPhone XsやApple Watch 4のみならず、気になるアプリが発表されていました。

そのアプリがHomeCourt。

Courtesy of Apple

スティーブ・ナッシュが登壇し発表したこのアプリは、リアルタイムにバスケットボールの練習におけるシュートをマシーン・ラーニングで解析。ショットのカウント、軌道の記録、統計情報をチャート化をiPhoneのカメラのみで可能にするから驚きだ。Next Team Inc.よりApple Storeで無料でダウンロードできる。

HomeCourt is the first application built with NEX Team’s core technologies.  Using only your iPhone camera, HomeCourt can count, track, and chart basketball shots in real-time while providing instant video review and deep stats analysis.

スティーブ・ナッシュ本人が発言していたように、子供の頃にフォーム修正や試合のスピード感を体験でき、数値で即時にフィードバックできるツールがあれば、更に違った世界観が味わえたであろうと言っている。

参考リンク：
https://www.apple.com/newsroom/2018/09/highlights-from-apples-keynote-event/
https://www.homecourt.ai/setup/

USA BasketballとNBAがユース向けのガイドライン制定

USA BasketballとNBAが、ユース向けに健全な育成を促進するため、ガイドライン制定のパートナーシップ提携を締結しました。以下に、主要な点を列挙をします。


ガイドラインの目的

バスケットボールを含めた、ユーススポーツで問題視されている２点、早期での勝負事への結果重視、競技の明確な育成方針の欠如、を克服するために制定。

These guidelines aim to combat the overemphasis on early competitive success and the lack of a clear development pathway through the sport – two issues that exist across youth sports, including basketball.

 年齢別の競技時間の推奨ガイドライン

 

 ※左から年齢、試合時間、１週間あたりの試合数、練習時間、１週間あたりの練習回数。

休息のガイドライン

 ※左から年齢、１週間あたりの必要最低限の完全休息日数、年間の団体競技（注）の最大参加期間、１日あたりの推奨睡眠時間。

（注）団体競技の定義は組織的な練習や試合を指し、ピックアップゲーム、個人的な練習や、友達と遊ぶ、技術を習得する、などは含まない。


スポーツ・サンプリングの推奨

スポーツ・サンプリングは幼少期に複数のスポーツ（競技）に参加し、ユース選手に自分に最適な競技を発掘する点において重要である。また以下の利点があると検証されている。

• 選手人生の長期化
• 楽しく健全なスポーツへの取り組み
• 心身的にも、また社会的にも健全な発達 
• 複数競技からの経験が、競技の専門化への技術移転

高い競技レベルまで達成した選手は、幼少期に複数の競技を経験した事があるとの傾向が示されている。バスケットボールやそれに似た競技において、世界レベルの選手は、１６歳まで、もしくはそれ以降になって初めて、専門的にその競技に特化して取り組んでいる。（幼少では専門化していない。）

Athletes that reach the highest level of achievement have been shown to be more likely to have played multiple sports at a young age compared to athletes that reach relatively lower levels of achievement. With respect to basketball and other similar ball sports, world-class athletes often delayed single-sport specialization until age 16 or later.

競技ガイドライン 

７歳〜８歳：27.5インチのバスケットボール。８フィートのリング（可能であれば）。ゾーンディフェンスは禁止。均等なプレイングタイム。スリーポイント禁止。

９歳〜１１歳：28.5インチのバスケットボール。９フィートのリング（可能であれば）。ゾーンディフェンスは禁止。（初めの３クォーターは）均等なプレイングタイム。スリーポイント禁止。

１２歳〜１４歳：30秒ショットクロック。（可能であれば）

９年生〜１２年生：24秒ショットクロック。（可能であれば） FIBAの推奨ガイドラインに準拠。これはNBAとUSA Basketballも採用。

• Ages 7-8: Small basketballs (27.5-inch circumference), eight-foot hoops (when possible), no zone defense, equal playing time for all players, no three pointers.
• Ages 9-11: Slightly larger basketballs (28.5-inch circumference), nine-foot hoops (when possible), no zone defense, equal playing time for the game’s first three quarters, no three pointers
• Ages 12-14: A 30-second shot clock (when possible).
• Grades 9-12: A 24-second shot clock (when possible). Additionally, all recommendations at this level come via FIBA’s rules, which have been adopted by the NBA and USA Basketball.

参考：
https://youthguidelines.nba.com/ 

７〜８歳の競技ガイドライン
https://ak-static.cms.nba.com/wp-content/uploads/sites/79/2018/03/7-8-Rules-and-Standards.pdf

９〜１１歳の競技ガイドライン 
https://ak-static.cms.nba.com/wp-content/uploads/sites/79/2018/03/9-11-Rules-and-Standards.pdf

１２〜１４歳の競技ガイドライン
https://ak-static.cms.nba.com/wp-content/uploads/sites/79/2018/03/12-14-Rules-and-Standards.pdf

９年生〜１２年生（中学３年生〜高校３年生）の競技ガイドライン
https://ak-static.cms.nba.com/wp-content/uploads/sites/79/2018/03/Grades-9th-12th-Rules-and-Standards.pdf

どこに行っても通用する選手になるためには？

様々な障壁

日本で活躍していた選手がアメリカに来ると、必ずと言って良い程何かの壁にぶつかる。それはもちろん身体能力の違いから体験する「障壁」、コミュニケーションの違いから体験する「障壁」、環境や文化やルールに至るまで、様々な「障壁」に出くわすのである。経験した事の無い「障壁」を超えるには、やはりその「障壁」を経験し、周りの協力を得る中で、選手自身が試行錯誤をしていかなければならない。そして、この段階を乗り越えて行くには大事な「要素」が１つある。

編み出す力

編み出す力というのは、つまり、自分で答えを導き出す力であり、そこには自分自身で考え、問いかけ、試行錯誤する中で、（１つの）答えを出すプロセスである。それは創造性を伴い、（１つの）答えが間違っていても構わないのである。また、（１つの）答えを出す事が終点ではなく、継続して自問自答し、編み出し続ける事で、選手としても人間としても次のステージに、更なる高みに進めるのだと思う。

どう育成するのか？どうコーチングするのか？

「編み出す力」を持てる選手をどう育成するかが至上命題である。さてどうしたものか？参考記事にもあるように、”「答え」を与えるから自分で考えなくなる”  のはその通りである。型にハマり過ぎた育成。また、何もかも手取り足取り教えられていては「答え」を出せる選手は育たない。答えを教えられた選手は、短期的にはその現場で通用する選手には育てあげられる。しかし冒頭で述べたように、環境が変わったり、次のステージに進む場合、本質的に通用する選手となり得るかどうかには疑問が残る。あのコーチがいないから、これを教えてもらっていないから、どうしたら良いの？では困るのである。ではどうすれば良いのか？”答えを教えない育成が重要になってくる”。

教えないという事

点と点を結ぶと線になる。という表現があるが、筆者はこの言い回しが好きだ。これは教えないという事の本質的な意味ではないかと思う。例えば１つのスキルを習得するにしても、ストレングス・トレーニングにしても、なぜこのスキルを習得する必要があるのか？なぜこのトレーニングをする必要があるのか？そういう意識が選手自身に芽生えないと発見ができない。発見が出来た時に初めて点と点が繋がり線となるのである。これが技術習得と応用に繋がり、更なる技術の洗練や未知の分野の発見へと繋がる。「ベンチプレスが200kg以上あげられたけど、それってバスケをするのに何の意味があるの？」と聞かれた場合、選手が答えられないといけない。そして、点と点が結ばれて線になっていないと、選手は答えられないのである。ひょっとしたら意味が無いのかもしれない？とその時気づいたりするかもしれないのである。

最後に、答えを教えないという技術はとても難しいが、次世代の育成にはとても重要な事だと考えている。選手にヒントを与えたり、一緒に考え、発見をできるように導き出せるのが本来のコーチの姿だと信じる。更には、必ずしもこれはコーチでなくても良いのである。テレビで観た選手であったり、本に出てくる話や、ゲームのキャラクター、学校の友達、何であってもよい。大切な事はキッカケと気づきを自分自身が見つけられること。

参考：http://benesse.jp/kosodate/201801/20180104-1.html