Coach Seita's Blog

2016年4月27日水曜日

つまらないストレッチはやめよう（後編）

ボールを使うスポーツだからボールを使おうという発想

去年USA Basketballのコーチング・クリニックで印象的だった講義の一つに、デマサ高校のストレングス・コーチのアレン・スタイン氏のボールを使って実演したウォームアップがありました。ボールを使うスポーツなんだから、ボールを使おうよ。確かになんで今までボールを使ってやらなかったのだろうと、確かに要を得ている指摘と発想でした。

バスケットボールに使う動きを意識しやすいストレッチ

バスケットボールを使用したストレッチは、基本動作に関連した筋肉や感覚を選手が意識しやすい事にメリットがあります。これは現役の高校生の実演でも分かりましたが、目的意識がつきやすい手法でとてもよく研究されてると実感できます。またアレン氏特有の個性もあるのですが、選手が楽しんでやっている姿も印象的でした。

オンコート・ウォームアップ

-- Ball Reach (ハムストリングス、グラッツ、バランス）

-- Walk The Ball (臀部、股関節、ハンドリング、ラテラルのフットワーク）

-- Ball Squat (大腿、股関節、臀部)

-- Ball Sway (コア、ラット、上半身の外側)

-- Ball March (ハムストリングス、股関節、グラッツ、ハンドリング、フットワーク)

-- Lateral Lunge With Forward Reach (臀部、股関節、大腿、胸筋、腕、フットワーク)

-- Squat To Hip Raise (ハムストリングス、大腿、股関節、グラッツ、コア)

-- Twist and Reach (コア、グラッツ、大腿、上半身の外側、ハンドリング）

https://www.youtube.com/watch?v=7lVAeMw9aew

https://www.youtube.com/watch?v=3UQiHx9FSpU

選手、コーチの方は是非一度挑戦してみてください。

SMB7S Coach Seita

USA Basketballコーチング・アカデミーでアレン・スタイン氏と。

Let's stop boring stretches (Part II)

Let's use the basketball

When I attended one of my favorite strengh and conditioning class at the USA Basketball Coach Academy last year, I was blindsided by the idea that players could use a basketball to stretch as opposed to conventional static stretching methods. As conditioning coach Mr. Alan Stein said, "Let's use a basketball." Simple as that.

With the ball enhances mindfulness

Stretch with a basketball allows players to be mindful about muscles and their movement are associated with the sport they do. The demonstrations with the high school players were effective in having them warm up and set goals of how stretches should be. This is well thought and researched in my opinion. Players also had fun preparing.

On-court Basketball Warm-up

-- Ball Reach

-- Walk The Ball

-- Ball Squat

-- Ball Sway

-- Ball March

-- Lateral Lunge With Forward Reach

-- Squat To Hip Raise

-- Twist and Reach

https://www.youtube.com/watch?v=7lVAeMw9aew

https://www.youtube.com/watch?v=3UQiHx9FSpU

I would definitely recommend having them in your warm-up menu.

SMB7S Coach Seita

With conditioning and skill coach Mr. Alan Stein at the USA Basketball Coach Academy.

2016年4月26日火曜日

つまらないストレッチはやめよう（前編）

つまらないストレッチはやめよう

語弊があるので言い換えますが、つまらない状況になってしまうストレッチから、楽しく目的意識の持てるストレッチをやりましょう。というのが今回の主旨です。

※ストレッチが怪我防止からパフォーマンス向上に至るまでメリットがある事は多く語られているので割愛します。

なぜ、つまらないのか？

やってるストレッチがバスケをやるのにどう関係があるのか分からない
座りながら雑談するから目的に意識がいかない（チームワークは構築できるかもしれないが。。。）
時間がもったいないし、つまらない

などなど、他にもあるでしょう。じゃあこれを逆手にとって、

バスケに関係のありそうだと意識できるストレッチを身体を動かしながら楽しくやる

ようなストレッチをしましょう。

Warmup: ダイナミック・ストレッチ

- Full court jog (3 times) - Hamstring Stretch & High Knees - Quad Stretch & Hip Kick - Lunges & Frankenstein Kick - Hip Stretch & Hamstring Reach - Karaoke (Left/Right and face same way) - Progressive Skips (Low to High) & Jog and finish

https://www.youtube.com/watch?v=i0eCC90oZVo

ポイントはそれぞれ対になったストレッチと動作をやってること。どういう動きにどういうストレッチが生かされているのか意識でき易くなっています。

また、心拍数を上げながらするので、身体もほぐれやすく、次の練習に入り安い点、動作があるため楽しみやすい点にあります。

SMB7S Coach Seita

Let's stop boring stretches (Part I)

Let's stop boring stretches

Let me put in another way. Let's avoid doing stretches without a purpose and challenges. Add fun instead. I'm sure everyone is convinced with the benefits of stretches by reading everywhere so I won't talk about that.

Why stretches are boring?

Not sure how related to the sport
No sense of any purposes. Distracted by chatting. Well, maybe not the teamwork but...
No time and boring

There could be more reasons. But let's see if we can reverse these points and,

Have fun with a purpose of the stretch you're actually doing to play the sport

Period.

Warmup: Dynamic Stretch

- Full court jog (3 times)
- Hamstring Stretch & High Knees
- Quad Stretch & Hip Kick - Lunges & Frankenstein Kick
- Hip Stretch & Hamstring Reach -
- Karaoke (Left/Right and face same way)
- Progressive Skips (Low to High) & Jog and finish

https://www.youtube.com/watch?v=i0eCC90oZVo

Make sure you notice that each exercise is coupled with a stretch and an action. This helps you understand how you are using the muscles.

It also engages in cardiovascular activity by increasing the heart rate. As a result, it will loosen up your body and enables you to transition to another activity. Don't mention about the fun part. Make it fun!!

SMB7S Coach Seita